ćwiczenia na

[...] NICK: ANN.catherine WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: klasa sportowa siatkarska (5 lat) trwała do końca gimnazjum, pózniej nic,aktualnie ćwiczenia w domu typu Mel b i własne(przyznam, że nie są regularne) chodzę też na ściankę wspinaczkową, kilka miesięcy temu zaczęłam intensywnie biegać ok 3 razy w tyg po [...]

[...] 4 tyg. stanąłem na ciężarze. Był on dla mnie za duży). Zdarzało się również że w momencie zmiany rodzajów ćwiczeń(między mikrocyklami) musiałem (wynikało to z rodzaju ćwiczenia) zmniejszyć ciężar (np. przejście z klatki na płaskiej do klatki na pochyłej głową do góry). Odczuwałem że coś jest nie tak. I pewne zahamowanie wzrostu siły. [...]

[...] na wolnych ciężarach, tymczasowo trenujemy wykorzystując maszyny (ale jak najszybciej należy przejść na dużo skuteczniejsze, wolne ciężary). Dodatkowo - zapewniamy sobie ćwiczenia aerobowe (w postaci marszu lub truchtu), wykonywane po skończonym treningu siłowym przez 15-20 minut. Stopniowo zwiększamy czas trwania aerobów (dodajemy 2-3 minuty [...]

[...] Profil mam uzupełniony, także myślę, że nie będzie problemów z oceną. Trening planowałem typowo na siłę. Czas trwania: 8 tygodni! Klatka: -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. -Ciężar w ćw. 1-2 obliczamy na podstawie swojego rekordu (CM) i wykonujemy go na ściśle określonych ciężarach. [...]

[...] podrzutem sztangi przy końcowych ruchach (żeby sobie pomóc i zrobić jeszcze 2-3 ruchy na maxa) - prawie zawsze tak robię. Nic mi nie strzeliło, nic mnie nie bolało w trakcie ćwiczenia - ale po ćwiczeniu - gdy już ostygłem - zacząłem czuć kłucie pod lewą łopatką od strony kręgosłupa (JEDNAK BÓL NIE JEST W ŻADEN SPOSÓB ZWIĄZANY Z KRĘGOSŁUPEM!!!! - [...]

[...] Na treningach nie brakowało mi siły i energii, zaś samopoczucie było co najmniej zadowalające. Dodam, że stale kontrolowałem poziom tkanki tłuszczowej, a także wykonywałem ćwiczenia aerobowe w dawce 3 razy w tygodniu po 30 do 40 minut. Co osiągnąłem dzięki diecie wysokotłuszczowej? Myślę, że przede wszystkim nauczyłem się bardzo wiele o swoim [...]

[...] Trzeba przyjąć, że od mniej więcej 16-tego roku życia ciągle jestem na jakiejś diecie. 1000 kcal, obżarstwo, 1500 kcal, obżarstwo, dukan, obżarstwo, montignac, obżarstwo, ćwiczenia, obżarstwo, znów montignac i ćwiczenia razem ale nadal brak efektu. Chociaż jeden efekt jest - aktualnie mam 27 lat i aż 80 kg na wadze. Piszę obżarstwo ale w [...]

Power/ Rep Range/ Shock Wrzucam ten trening jako ciekawostke. Może kogoś zainteresuje. Trening podzielony jest na 3 części. TYDZIEŃ 1 - Power Przerwy między seriami: 4-5 minut Tempo : 4/0/X Cwiczenia: głównie złożone -Pn Klatka: Wyciskanie hantelek (skos) - 4x4-6 Wyciskanie sztangi (płasko) - 3x4-6 Pompki na poręczach z obciązeniem - [...]

[...] - typ biegacza, delikatna budowa ciała, mała ilość tkanki tłuszczowej, problemy z nabraniem masy mięśniowej, szybka regeneracja. Trening - mało ćwiczeń ale częściej. Tylko ćwiczenia złożone. Optymalna częstotliwość treningów to 3 dni w tygodniu, każda grupa ćwiczona trzy razy na tydzień (całe ciało na treningu). Czas treningu nie dłużej niż 60 [...]

[...] dwóch rzeczy na raz". // niestety wiele ćwiczących siłowo robi drugie mordercze treningi bo myśłi że tak lepiej i będą efekty lepsze nic bardziej błędnego ! 5. Wielostawowe ćwiczenia złożone, takie jak przysiady, martwe ciągi, wiosłowania i wyciskania powinny stanowić minimum 3/4 twojego planu treningowego. Jeśli tak nie jest i głównie tracisz [...]

[...] co by przywróciło mi motywacje do działania na siłowni. Od roku praktycznie nic nie ruszałem, a wcześniej miesiąc coś porobiłem - 3 miesiące przerwy itd. Zawsze lubiłem ćwiczenia całego ciała, nudziło mnie robienie izolowanych ćwiczeń i w końcu trafiłem na treningi z ciężarem własnego ciała, banał, najprostsze ćwiczenia bez zbędnych bzdet. [...]

Witam! Dopiero zaczynam swoja przygode z silownia w związku z czym proszę o pomoc i rade. W przeszłości miałem doczynienia z silka ale kończyło się to raczej słomianym zapalem i brakiem motywacji. Mam nadzieje ze tym razem nie zabraknie mi tego wszystkiego:) Po wnikliwym przeczytaniu artykolow z forum sprobuje ułożyć swój plan treningowy. [...]

[...] 1 etap Rozgrzewka ogólna. (5 minut) Celem pierwszego etapu jest zaangażowanie jak największej liczby naczyń krwionośnych do dalszego treningu. 1 etap polega na wykonywaniu ćwiczenia jak najbardziej złożonego, które angażuje jak największą ilość mięśni. Może to być krótki bieg z umiarkowanym tępem(tętno w ok. 140). Pajacyki, itd. 2.etap to [...]

[...] jak dla mnie ), gryfy lekko i mocno łamane, wyciąg, oraz drążek. Z czasem będzie dokupowany sprzęt ( modlitewnik, lepsza ławka itd ) oraz montowane lepsze wyciągi. Tak więc ćwiczenia, które ja proponuję są następujące : - wyciskanie na ławeczce płaskiej/skośnej sztangi/hantelek (klatka) - uginanie ramion ze sztangą stojąc ( biceps ) - [...]

Witam, Mam nadzieje ze 'trafilam z dzialem' . ANKIETA: Płeć : kobieta Wiek : 28 Waga : 113 Wzrost : 175 Obwód klatki : 130 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 108 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 45% Aktywność w ciągu dnia : zajmowanie sie domem i dziecmi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jeszcze nic [...]

[...] się od kiedy zacząłem szukać jak jeść i ćwiczyć. Popatrzyłem jeszcze raz na książki które kiedyś kupiłem, i generalnie chyba okazuje się że kalistenika, a przynajmniej ćwiczenia z masą własnego ciała, jak piszą autorzy, dają efekty w postaci siły szybkości gibkości itd. własnego ciała piszą że kulturyści to inwalidzi. Oczywiście nie wiem [...]

[...] w piłkę itd. Wszedłem na bieżnię i po 10 minutach byłem mokry jak po deszczu. Tam instruktorem jest taki pan, taki koks, ale gość fajny, miły itd. Zacząłem z nim rozmawiać o ćwiczeniach itd. Powiedział mi, że pompki i brzuszki to podstawa. No i powiedział żebym spróbował zrobić 20 pompek. Zrobiłem 10 i myślałem, że zaraz mi ręce odpadną. Na [...]

[...] Ćwiczenia fizyczne mają pozytywny wpływ na wrażliwość insulinową komórek mięśniowych. Odpowiednio dobrane ćwiczenia w treningu potrafią zwiększyć wrażliwość insulinową mięśni nawet do 16 godzin po treningu. Badania potwierdzają, że zarówno trening siłowy jak i aerobowy pozytywnie [...]

[...] dla chorego chłopca, nie o pieniądze ani nic materialnego w ogóle. Kilka pytań i jedna prośba- czy i jak da się pozbyć tego tłuszczu nabranego po sterydach? Czy są ćwiczenia, którymi będę mógł stopniowo wzmocnić kolano? Czy jeżeli ledwo pływam, bo wstyd się przyznać, ale najzwyczajniej w świecie nie idzie mi to za bardzo, to czy bez [...]

[...] wyciskanie na ławce płaskiej należy wykonać w sposób następujący: Kładziemy się na ławce tak, by nasze pośladki i łopatki ściśle dolegały do niej przez cały czas wykonywania ćwiczenia. Położenie nóg też ma duże znaczenie, dlatego stopy muszą przylegać do podłogi stabilizując ciało podczas ćwiczenia. Nie powinno się odrywać pośladków przy [...]